Творог: польза и вред для организма

Творог на завтрак польза или вред

В 9% твороге приблизительно 18 г белка, 3 г углеводов и 9 г органических жиров. Добавление в продукт фруктов, меда, ягод — повысит его углеводную ценность. Утром это уже полноценное блюдо для энергетической подпитки на целый день.

Можно ли есть творог на завтрак каждый день? Считается, что регулярное употребление кисломолочной продукции стимулирует зрительные функции, укрепляет костную ткань, стабилизирует работу ЖКТ, успокаивает нервы, предотвращает ожирение и является хорошей профилактикой сердечно-сосудистым заболеваниям.

Однако, при неконтролируемом потреблении творожных блюд происходит белковое перенасыщение организма, что может стать причиной почечной недостаточности и образования холестериновых бляшек. Нередко попадается продукт сомнительного качества, что приводит к острому пищевому отравлению.

Самые популярные блюда из творога на завтрак

Творог – это бесценный источник животных белков, жиров и углеводов, а также универсальный ингредиент для сытного утреннего перекуса.

Классическая запеканка

Нежный и полезный десерт станет настоящим украшением завтрака для маленьких непосед. Понадобится:

• 1 кг творога;
• 20 г сливочного масла;
• по 4 ложки просеянной муки, сахара;
• 2 яйца;
• соль, ваниль по вкусу.

Как приготовить:

В творожную массу добавить сахар, соль, ваниль, муку. В отдельной посуде взбить яйца до образования пены

Осторожно ввести яичную смесь в творог, медленно мешать лопаткой до однородного состояния. Выложить полученную массу на заранее смазанный и прогретый противень, запекать в духовке при температуре 200 градусов около 40 минут

Подавать к столу со сметаной или медом.

Творожные оладушки

Понадобится:

• 300 г творога;
• 250 г просеянной муки;
• 150 г сахара, ваниль;
• яйцо;
• разрыхлитель для теста.

Как сделать:

1. Творог размять вилкой, вбить яйцо, добавить сахар и размешать до однородной консистенции.
2. Муку смешать с разрыхлителем, постепенно вводить в массу и вымешивать.
3. Оладьи выкладывать ложкой на разогретую с маслом сковороду и жарить до образования корочки с обеих сторон.
4. Подать к столу горячими с медом, вареньем или сметаной.
5. Классические сырники

Творожное лакомство с незабываемым вкусом из детского садика

Понадобится:

• 5 кг творога;
• 2 яйца;
• 250 г муки;
• 1 ст.л. сахара, соль по вкусу;
• разрыхлитель для теста.

Как делать:

1. Творожок с сахаром растереть вилкой, взбить венчиком с яйцами до однородности.
2. Муку с разрыхлителем просеять, добавлять небольшими порциями в тесто, постоянно помешивая.
3. Приготовленную массу скатать колбаской и нарезать кружками по 1 см. Чтобы заготовки не прилипли, посыпать мукой.
4. Обжарить сырники с двух сторон до золотистого цвета.
5. На стол подавать теплыми со сметаной, медом или джемом.

Протеиновый смузи

Напиток готовится без термической обработки, а значит, в нем содержится максимальное количество питательных веществ. Для приготовления необходимы нежирный творог, кефир и свежие фрукты – банан, яблоко, киви, ягоды. По желанию можно взять джем или мед, овсяные хлопья, мелко порубленные ядра орехов, измельченные курагу и изюм. Все ингредиенты взбиваются блендером до однородной консистенции.

Творожный хачапури

Понадобится:

• 250 г обезжиренного творога;
• 120 г муки;
• пакетик разрыхлителя;
• яйцо;
• соль по вкусу.

Как делать:

1. Раздавить комки вилкой, добавить остальные ингредиенты, вымесить тесто и дать ему настояться в холодном месте 30 минут.
2. Сформировать лепешки с небольшими бортиками и проколоть в них вилкой серединки.
3. Для начинки смешать 150 г тертого сыра с 100 г 5% творожка.
4. Лепешки поставить на 15 минут в разогретую до 180 градусов духовку, чтобы прихватилось тесто.
5. Достать заготовки, выложить начинку в серединку, поставить в духовку еще на 10 минут.
6. Подавать на стол горячими с джемом или вареньем.

Творог чем полезен для организма?

Гинекологи вслед за диетологами настоятельно советуют регулярно есть творог. Почему? Потому что он богат белками, кальцием и витамином D, которые помогают стабилизировать менструацию и благотворно влияют на гормональный фон. Также творог помогает предотвращать возникновение рака молочной железы, благодаря все тем же кальцию и витамину D. Многолетние исследования показали, что высокое содержание этих веществ в организме женщины является прекрасной профилактикой рака молочной железы.

Девушка завела у себя дома свинью, но из-за нее дома и лишилась
Голова Ленина или несколько вещей, позабавивших иностранцев в России (фото)
Уильям Джейн Питт, Ата Джонсон: как выглядят родители некоторых знаменитых людей

Блюда на обед из творога

Как вы понимаете, в разгар рабочего дня хочется чего-то существенного и питательного. И такие рецепты найдены. Ниже я расскажу, как не умереть с голоду.

Ньокки с зеленью

Если вы не пробовали эти божественный кусочки теста, скорее исправляйтесь и записывайте рецепт! Перед нами итальянская версия клецек. Просто, быстро и вкусно.

Время на готовку: 30 минут.

Ингредиенты:

• обычный творог — 250-300 грамм,
• куриное яйцо — 1 штука,
• пшеничная или рисовая мука — 200 грамм,
• укроп (кинза) для украшения,
• сливочное масло — 50 грамм,
• специи по вкусу,
• сметана,
• по желанию любые добавки к сметане (томатный соус, горчица, хреновина и прочее).

Как готовить:

• Замесите тесто из всех ингредиентов, кроме сметаны и добавок. Масло к нему заранее нужно растопить.
• Из теста сделайте небольшие колбаски и нарежьте их кусочками шириной до 2 сантиметров.
• В кипящую воду закиньте нарезанные ньокки, посолите. Варите их всего несколько минут.
• Когда они всплыли, значит можно доставать. Достаньте их шумовкой и полейте любым соусом.
• Это блюдо хорошо тем, что в зависимости от добавки, оно может быть сладким или обеденным.

Вы пробовали когда-нибудь ньокки?

Яичница с творогом

Кажется, что яйца лучше всего есть с утра, но и в обед они хорошо утоляют голод. Мне кажется, мало кто из вас пробовал смешивать такие ингредиенты вместе. Тем интереснее попробовать. Не знаю как у вас, а у меня после яичного приема пищи голод не наступает очень долго!

Время на готовку: 20 минут

Ингредиенты (на 1 порцию):

• помидоры — 1 штука,
• яйцо куриное — 3 штуки,
• творог — 3-4 столовые ложки (можно добавить больше или меньше),
• шпинат 3-5 листьев
• специи и по вкусу.

Как готовить:

• Нарежьте помидоры небольшими кусочками. При желании можно снять с них кожицу (просто обдав кипятком). Затем обжарьте их на сковороде, пока они не станут рыхлыми и мягкими.
• Добавьте яйца, специи, шпинат и перемешайте продукты.
• На последнем этапе добавьте кисломолочный продукт. Подержите массу на плите минуту и выкладывайте на тарелки.
• Стакан кисло-сладкого сока и хлебец идеально дополнят обед.

А вы пробовали этот рецепт?

Творожно-куриные котлеты

Сегодня хочу удивить вас еще одним блюдом, которое вы, наверняка, не пробовали. Я открыла его для себя недавно и сразу полюбила.

Время готовки: 30 минут.

Ингредиенты:

• нежирный творог  — половина пачки,
• лук репчатый — одна небольшая головка,
• куриный фарш — полкилограмма,
• специи — по вкусу,
• белок яичный — 2 штуки,

Как готовить:

• Очень просто! Лук нарежьте и обжарьте до мягкости.
• Затем смешайте все продукты и слепите из массы котлетки.
• Обжаривайте их  по 5 минут с каждой стороны. Подавайте к любому гарниру.

Вы не почувствуете вкус творога, но он дополнит аромат и консистенцию.

Сколько нужно и можно есть каждый день творога

Безусловно, нет однозначного ответа на вопрос — сколько можно съесть творога в день. Ведь потребность организма в этом продукте у каждого своя, да и болезни, возраст, состав и нормы питания тоже накладывают ограничения.

Так, для взрослого человека без ожирения и проблем с печенью 100 гр творога жирностью от 9% до 18% полностью даст организму суточную норму кальция. Но общая рекомендация по потреблению продукта для взрослых без медицинских ограничений — 250 гр.

Для детей,

в зависимости от возраста ребенка, суточная норма колеблется от 20 до 150 гр. И в данном случае лучше отдать предпочтение продукту нежирному или со средней жирностью.

Если же говорить о больших любителях творожных продуктов, то они без особых проблем могут съедать до 0,5 кг, при условии, что нет индивидуальной непереносимости молочки.

При диете количество маложирного творога лучше брать из обычной суточной нормы человека. Но если сама диета подразумевает дефицит жиров, то все-таки лучше отдать предпочтение качественному товару средней жирности до 9%. Если же едите или готовите из домашнего продукта, сделанного из цельного молока, то его объем не должен превышать 100-120 гр в сутки.

При различных заболеваниях сколько количества творога можно съедать в день будет решать врач, т.к. именно он варьирует в данном случае употребление кисломолочного продукта. При личной непереносимости творога или проблемах с ЖКТ лучше всего отказаться от поедания продукта в чистом виде. Но чтобы не ограничивать свой рацион и наполнить организм полезным кальцием, из творога можно сделать десертные и закусочные блюда.

Чаще всего из него готовятся запеканки и сырники. Для таких изделий идеальными будут продукты с жирностью от 4% до 18%. Из них получаются сочные, низкокалорийные и полезные десерты. Если ограничивать потребление десерта весом готового изделия, то сколько граммов творога попадет в организм, будет напрямую зависеть от состава. Чаще всего запеканки и сырники готовятся без муки, поэтому окончательный вес съеденного в сутки блюда может превышать допустимую норму чистого творога. Однако каждый съеденный кусочек будет отличаться калорийностью.

Рецепт

Йогуртовая заправка для салата. Найдена современная альтернатива майонезам!

Например, классическая запеканка на твороге средней жирности будет иметь 160 ккал, а при добавлении в нее тех или иных продуктов они будут меняться. Калорийность десерта с самыми популярными добавками выглядеть так:

запеканка с яблоком — 137 ккал

запеканка с курагой — 179 ккал

запеканка с манкой — 183 ккал

запеканка с изюмом — 209 ккал.

Творог при похудении и сушке

Когда я худел я активно использовал творог в качестве источника белка, что бы организм не съел мышцы, ну и для иммунитета полезно.

Что бы не добавлять в него сахар я использовал сахарозаменитель в таблетках «сукразит», который не содержит калорий и цикламатов натрия.

Что бы сделать творог вкусным я добавлял на паку 200г 3 таблетки сукразита или другого подсластителя, который можно купить в любом супермаркете или аптеке. Просто кладешь столовую ложку на творог сверху, прижимаешь немного, что бы ложка вдавилась в массу и не двигалась, кидаешь туда сукразит и наливаешь воды. Как только таблетки растворяться, размешиваешь и вся смесь становится сладкой.

На заметку: заметил, что если добавить больше таблеток, то появляется какой-то горьковатый привкус, так что имейте в виду.

В общем используйте творог, что бы сделать свое тело таким как вы мечтаете!

Доброго времени суток! Я очень люблю творог, готова есть его каждый день, но боюсь, что это может быть вредно. Сколько творога можно съедать в день без вреда для здоровья? Елизавета

Ответ:
Здравствуйте, Елизавета! Творог — один из полезнейших кисломолочных продуктов. Творог содержит фосфор, обладающий высокой питательной ценностью, аминокислоты, кальций. Этот продукт можно есть каждый день. Однако чрезмерное его употребление может привести к болям в суставах и набору веса

Осторожно относиться к употреблению творога следует при заболеваниях кишечника

К сладким сыркам и творожным массам также следует относиться с осторожностью. Часто в них присутствуют шоколад, сливки, сладкие начинки, засахаренные фрукты, поэтому они достаточно калорийны

Кроме того, наличие в них консервантов и эмульгаторов вряд ли позитивно скажется на вашем здоровье. Поэтому лучше отдавать предпочтение натуральному творогу. Ежедневно

Во время вынашивания ребенка женщина должна получать как можно больше полезных витаминов и микроэлементов из пищи, так как продукты, которые она употребляет, являются основой развития малыша, его будущего здоровья и нормального течения беременности и родов. Творог при беременности – продукт, который рекомендован всем будущим мамам для регулярного употребления. Но можно ли навредить употреблением его в чрезмерных количествах, насколько он полезен и чем можно его заменить, если женщина не ест молочные продукты?

Польза творога при тренировках

Помимо необходимого для тренировки белка и углеводов, творог содержит большое количество полезных веществ.

• Железо.
• Калий.
• Кальций.
• Магний.
• Медь.
• Натрий.
• Фосфор.
• Фтор.
• Цинк.
• Витамин А.
• Витамины группы В.
• Витамин С.
• Витамин Е.
• Витамин РР.

Энергетическая ценность творога – около 226 ккал на 100 г продукта (жирный творог более калорийный по сравнению с нежирными и обезжиренными сортами продукта). Употребление продукта показано спортсменам, людям страдающим ожирением, атеросклерозом, гипертонией, болезнями печени, почек и сердца. Регулярное употребление творога помогает восстановить нервную систему и способствует образования гемоглобина. Кисломолочный продукт необходим для укрепления опорно-двигательного аппарата, зубов, ногтей и волос.

Дополнительная информация

​​​​​Бывает так, что творог оставлен в тепле на несколько часов. Выбрасывать его не нужно — достаточно применить эту массу для выпечки. Высокотемпературная обработка гарантированно уничтожит опасные микроорганизмы. Как при покупке, так и перед приготовлением надо внимательно оценивать продукт. Категорически неприемлемы любые включения и дурные запахи.

Безупречно качественный творог:

• свежий (не только по дате изготовления, но и по внешнему виду);
• отличается приятным ароматом;
• окрашен в белый цвет с незначительным желтым отливом.

Важно: питание домашним творогом стоит минимизировать большинству людей. И дело не в том, что он хуже или дороже магазинного продукта

Настоящей опасностью является повышенная питательность. Особую угрозу она представляет при малоподвижном образе жизни. А вот добавка к творожной массе ягод и иных растительных продуктов приносит только пользу и улучшает усвоение полезных веществ.

О пользе и вреде творога смотрите далее.

Вред творога

Творог – настолько полезный продукт, что говорить о его вреде – это настоящее кощунство. Отрицательное воздействие на организм данный продукт может оказать, только если:

• есть его в больших количествах – это негативно отразится на почках;
• часто употреблять жирный творог; он очень калорийный и способствует набору веса, развитию заболеваний сердца и повышению уровня холестерина.

1. Учтите срок годности творога. Это самый важный критерий оценки продукта. Творог – это единственное молочное изделие, в котором кишечная палочка распространяется особенно активно. Поэтому не ешьте творог с истекшим сроком годности. Также не стоит приобретать молочное изделие с рук, так как вы не можете быть уверены в стерильности условий, в которых был приготовлен творог.
2. Оцените качество молока, из которого вы планируете сделать творог. Полученный в домашних условиях творог не дает гарантии качества. Если вы приготовили молочное изделие из скисшего молока, то можете быть уверены, что в данном твороге уже живут патогенные микроорганизмы.

Полезен ли творог?

Благодаря своим качествам творожные продукты просто необходимы людям преклонного возраста, у которых присутствует риск атеросклероза, гипертонические болезни и болезни печени.

А для полноценного развития детского организма творог обязательно должен присутствовать в ежедневном рационе. Особенно это касается обезжиренных и нежирных творожных масс, которые можно вводить в рацион ребёнка уже с пятимесячного возраста.

По многим медицинским показаниям творог один из основных продуктов лечебного питания для людей разных возрастов. По содержанию фосфора и кальция, а также по их соотношению, он отдельно отстоит от других продуктов.

Благоприятное влияние творога на деятельность желудка и кишечника, мочевыводящие и другие системы организма, делают творог одним из первейших продуктов для диетического питания.

О том, чем полезен творог, можно говорить много. Но творог может быть и вреден. Учитывая, что лекарство от яда отличается только дозировкой, употребление творожных продуктов в больших количествах может принести вред.

Жирный творог способствует отложению холестерина и может привести к риску некоторых заболеваний. Кроме того, не все хорошо переносят творог, и есть люди, которым он противопоказан. Следует строго следить за сроками годности творожных продуктов, чтобы избежать кишечных инфекций.

Самый хороший творог тот, который приготовлен собственноручно. Хоть в нем не очень просто контролировать жирность, зато можно гарантировать свежесть и делать необходимое количество, а в наше время ещё и прилично экономить. Для тех домочадцев, которые не очень любят творог сам по себе, возможно, придётся по вкусу запеканка из творога или творожные десерты.

Творожная диета для похудения

На сегодня диета на твороге – распространенное явление, разработана не одна система, которая способствует избавлению от лишних килограммов. Схемы питания рассчитаны на разное число дней, встречаются легкие версии и те, которые выдержать будет непросто без крепкой силы воли. Творожная диета имеет ряд противопоказаний, с которыми следует ознакомиться, чтобы не навредить организму:

• непереносимость, аллергия на кисломолочные продукты;
• беременность, период лактации;
• заболевания ЖКТ, печени, поджелудочной железы.

Творожная диета на 3 дня

Для тех, кто хочет снизить массу своего тела за короткое время, разработана творожная диета на 3 дня. В течение указанного срока вам необходимо съедать по 300-800 г кисломолочного продукта в день. Его количество определяется индивидуально в зависимости от желаемого результата, исходных данных и образа жизни, который ведет худеющий. Если вы совмещаете диету с активными физическими нагрузками, то увеличивайте дневные порции. Максимальное количество творожного компонента – 1 кг. Разделите весь объем поровну между всеми приемами пищи.

Как есть творог на диете, с чем сочетать кисломолочный продукт? Разнообразить рацион можно кефиром от 400 мл до 1 л. Количество выпитой жидкости следует ограничивать. При избытке воды возникнет излишняя нагрузка на почки. Откажитесь на 3 дня от употребления соли и сахара. Из напитков разрешается вода с лимоном, кофе и зеленый чай. Если диету сложно перенести, добавьте немного ягод один раз в день.

Творожная диета на 7 дней

Хотя этот пример диеты занимает целую неделю, по отзывам, выдержать ее намного легче, чем ее 3-дневную версию. Белковый продукт насытит, поэтому вас не будет преследовать чувство голода. Творожная диета на 7 дней подразумевает употребление не только кисломолочки, но и других блюд. Каждое утро начинается с завтрака из грейпфрута и 100 г творога, зеленого чая или натурального кофе. В обед обязательно съесть еще 100 г основного компонента диеты и добавить одно из блюд:

• пара вареных яиц;
• 100 г куриной грудки в запеченном или отварном виде;
• кусочек запеченной нежирной рыбы;
• отварные кальмары.

Творог на ужин при похудении по этому методу есть не нужно. Для последнего приема пищи выбирайте овощные салаты в сочетании с мясом или рыбой. Это может быть говядина на пару, запеченное на гриле куриное филе, цветная капуста, морковь, помидоры, болгарский перец. В качестве напитка можно выбрать настой шиповника, зеленый чай, сок из несладких фруктов.

Кефирно-творожная диета

Всего за недельку творожно-кефирная диета может избавить ваше тело от лишних 6 килограммов, что подтверждают отзывы в интернете. Диета относится к числу сложных и однообразных. Врачи не рекомендуют совмещать ее с интенсивными физическими нагрузками. В качестве тренировок подойдут йога, пилатес, ходьба. Каждый день вы можете съедать следующее число продуктов:

• творог – 400 г;
• кефир – 1 л;
• фрукты (яблоки, грейпфруты, апельсины) – 2 штуки.

Творожно-фруктовая диета

Хотите похудеть вкусно и полезно? Тогда фруктово-творожная диета – это ваш вариант! Основное блюдо – творожное, а дополнительное – ваши любимые фрукты. Вы можете использовать ее в качестве разгрузочного дня или же соблюдать в течение продолжительного времени для более существенных результатов. Лучше всего брать ежевику, чернику, малину, клубнику. Из-за высокой калорийности винограда, его следует избегать в диете. Бананы тоже нужно есть в небольшом количестве. К каждой части кисломолочного продукта для похудения добавляйте такое же число фруктов или ягод.

Яично-творожная диета

Низкоуглеводная и высокобелковая творожно-яичная диета рассчитана на тех, чей вес больше нормы на 15-20 килограммов. Диетологи не рекомендуют ее при незначительном превышении нормальных показателей. Допускается совместимость основных двух продуктов с мясом, овощами и фруктами. Для похудения приемов пищи за день проводите не менее 5, рацион составляется из следующих продуктов:

• творог – до 300 г;
• яйца – до 5 шт.;
• овощи – свекла, зелень, кабачки, капуста, лук;
• фрукты – яблоки, сливы, ягоды, арбузы;
• напитки – травяные чаи, овощные и фруктовые свежеотжатые соки, компоты без сахара.

Творог с корицей при похудении

Тандем корица и творог для похудения – идеальное решение для тех, кто решил избавиться от лишнего веса. Добавьте к кисломолочному продукту щепотку ароматной приправы, и вкуснейшее блюдо на завтрак уже готово. Специя активизирует обмен веществ. Съешьте на второй завтрак яблоко или апельсин, в обед – порцию коричневого риса, отварное нежирное мясо, овощной салат. На полдник подойдет запеченное с корицей яблоко. Вечером – немного тушеных овощей и творог с медом, корицей.

Как правильно употреблять творог

Белок является строительным материалом для костей малыша, а творог содержит его в достаточном количестве, чтобы практически полностью удовлетворить эту потребность. Минеральные вещества и аминокислоты улучшают состояние организма, стимулируют рост и укрепляют зубы.

Для организма взрослого человека, суточная доза творога не должна превышать 200 г, для детского – 100 г. медики уверены, что организм способен взять полезных веществ из организма ровно столько, сколько ему требуется. Следовательно, употреблять большее количество просто бесполезно. Помимо этого, если употреблять его каждый день и в больших количествах, он быстро надоест.

Лучше всего, употреблять творог 3 раза в неделю, не чаще. Беременные женщины могут увеличить количество употребления, так как нуждаются в повышенном количестве кальция и белка. В продукт рекомендуется добавлять фрукты и мед, от смеси с сахаром лучше отказаться.

А сколько там разных полезностей — от молочнокислых бактерий, улучшающих пищеварение, до фолиевой кислоты, без которой невозможно нормальное развитие малышей.

Диетологи заостряют внимание, что сбалансированность и польза рациона не заключается в монопитании на основе творога. Лучше определиться со временем, когда вы будете есть творог, и съедать порцию этого полезного продукта несколько раз в неделю

В утренние часы организм испытывает потребность в углеводах, которых в твороге не так уж и много, – они быстрее усваиваются и являются обязательным пунктом в меню. В обед нам нужно питательное блюдо, где представлены не только белки, углеводы, но и жиры. Вечером наиболее актуальна белковая легкая пища.

Виды диет по продолжительности

Творожные диеты должны проходить курсами. Таких рационов за год может быть максимум 3. Превышение дней в курсе может привести к истощению организма.

За 3 дня минус 5 кг – это реально!

Диета подразумевает между приемами пищи пить очищенную воду, а также зеленый чай или отвар трав и ягод.

План диеты на 3 дня:

1. На завтрак 2-3 яйца, на обед и ужин 200 г кисломолочного продукта;
2. На завтрак 2-яйцо, на обед и ужин 200 г творожного продукта и ягоды;
3. Необходимо 1 кг творога разделить на несколько приемов пищи (желательно на 4-5)

После диеты важно постепенно увеличивать жирность продуктов. Начинайте с салатов или супов

Диета на неделю

Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю существует! И в ней нет ничего сложного! Чтобы не чувствовать голод, в перерывах необходимо употреблять чистую воду, зеленый чай или отвар ягод и трав. На завтрак всегда съедается 200 г творога и грейпфрут или апельсин, а на обед – 100 г.

Меню на каждый день на неделю:

1. На обед яйца, а на ужин – вареное мясо и овощной салат.
2. На обед – вареное мясо, а на ужин – рыбное филе из духовки и морковный салат.
3. На обед — яйца, ужин – грудка из духовки и салат из помидор.
4. Обед – рыбное филе из духовки, ужин – капустный салат.
5. Обед – вареный кальмар, ужин – суп из овощей.
6. На обед яйца, а на ужин – рыбное филе из духовки и листья салата.
7. Обед – мясо из духовки, ужин – салат из зелени и огурцов.

При недельной творожной диете вес уменьшается на 10 кг за неделю, но при одном условии – начальный вес должен быть достаточно большим.

Меню на 2 недели

Творожное похудение на 2 недели не должно состоять чисто из творога. Его можно разбавлять фруктами, овощами, нежирным мясом, овсяной кашей, овощным рагу и вареными яйцами. Ну и любые вредные продукты, а также алкоголь — под запретом! Ещё одно главное условие — количество съеденных калорий в сутки — не больше 1500!

В один прием пищи входит 2-3 блюда, в общем – 250 г. Разрешены зеленый чай, сок или отвары.