Обруч хулахуп для похудения: 5 советов начинающим, выбор обруча, отзывы

Сколько нужно крутить железный обруч, чтобы похудеть. Как уменьшить талию на 2 сантиметра за 2 недели

В, что особо не являюсь поклонником силовых видов спорта.

Но спорт многогранен, разнообразных занятий хватит для всех, сегодня начну делать подборку по другим тоже полезным видам спортивных занятий большинство из которых доступны всем и которыми я занимаюсь (пробовала заниматься;) сама.

Давайте начнем со всем известного и доступного обруча для талии. Изобретен он был уже довольно давно в конце 50-х годов прошлого века американцем Ричардом Кнерром.

Хотя «предки» обруча были известны еще в незапамятные времена, изготавливались из дерева и использовались многими народами во время танцев.

Позже появилась разновидность обруча – хула-хуп, название которого обязано полинезийскому танцу «Hula» (вторая часть слова имеет американское происхождение «hoop» — обруч).

Если вам не встречалась информация о различиях между «просто» обручем и хула-хупом, поясню, что это тот же обруч, но только оснащенный разными «штучками» — он может быть разборным, иметь массажные ролики или счетчик оборотов.

Если регулярно крутить обруч, польза для организма и фигуры будет вот такой:

— укрепит мышцы живота;

— придаст тонус мышцам бедер и ягодиц;

— сделает конуры фигуры привлекательнее за счет увеличения разницы между бедрами и талией и из-за улучшения осанки;

— стимулирует работу кишечника;

— нормализует кровообращение;

— разовьет вестибулярный аппарат;

— укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

— улучшает состояние кожи в «местах вращения»))

Если вы интересовались когда будете крутить обруч, сколько калорий сжигается, то я вам подскажу цифру, которую нашла пытаясь узнать сколько калорий сжигает обруч за 15 минут.

При кручении его в течение этого времени, но только утяжеленного или массажного, вы потратите 100 килокалорий, которые равняются целой (правда небольшой) шоколадке «Milky Way».

Поскольку сейчас среди обручей наблюдается разнообразие форм и фасонов то кратко остановлюсь на том, какие они бывают, чтобы было легче выбрать наиболее подходящий.

«Родоначальник» обручей, может быть пластмассовым или алюминиевым. Весит около 0,5 кг. Подходит детям и взрослым, а особенно тем, кто только начинает заниматься с обручем и обращаться с ним не очень-то умеет.

Это он, тот самый популярный сейчас хула-хуп. Его внутренняя поверхность оснащена бугорками-шариками, которые помогут разработать самые труднодоступные мышцы и разбить «залежавшиеся» жировые отложения.

Этот обруч можно использовать как для кручения на талии, так и в качестве эспандера для рук и ног, и для упражнений на растяжку.

Если первые два я испробовала на себе, то такой мягкий обруч пока не встречала и отзывы о нем тоже не слышала. Может быть, вы поделитесь ощущениями от использования?

Создает дополнительную нагрузку на область талии и бедер и поможет быстрее стать стройной. Утяжеленный обруч может быть как массажным, так и обычным. Вес утяжеленного обруча 1-2 кг. Мой домашний массажный «тренер» весит 1,5 кг.

Если вы собираетесь приобрести себе такой, то прежде прочтите про утяжеленный массажный обруч и его противопоказания.

Как правильно крутить обруч: техника вращения и способы

Лишь на первый взгляд тренировки с хула-хупом могут показаться легкими и скучными. На самом деле занятия с обручем требуют от человека хорошей координации и развитой моторики мышц. Физические упражнения будут очень эффективны, если тренажером пользоваться правильно.

Для начала нужно сделать разминку. Она позволяет разогреть тело перед тренировкой. Ставим ноги на ширине плеч. Над головой поднимаем обруч. Совершаем наклоны: вперед-назад, из одной стороны в другую. Теперь вытягиваем снаряд перед собой, делая плавные повороты: из стороны в сторону.

Упражнение «Стройная талия»

Это упражнение при правильном и регулярном выполнении уменьшает окружность талии. Принимаем исходное положением: становим ноги на ширине плеч и слегка сгинаем колени. Стопы при выполнении вращения должны быть немного разведены наружу. Опускаем хула-хуп на уровень талии и стараемся задать ему вращение. Поддерживаем снаряд плавными ритмичными движениями, напрягая пресс и слегка втягивая живот.

Непрерывно вращать обручем таким образом нужно от 3 до 5 минут. Выполнять упражнение следует в несколько подходов, комбинируя с другими способами вращения.

Упражнение «Вращение планет»

Занятия с хула-хупом можно разнообразить еще одним очень эффективным упражнением. Для его выполнения ноги нужно поставить немного уже ширины плеч, а руки держать за головой. После того как сделано несколько вращений вправо, следует начать медленно поворачиваться вправо вокруг своей оси. Таких кругов необходимо выполнить не менее десяти. Затем – то же самое повторить в обратную сторону.

Упражнение «Стрела»

Позиция «Стрела» так же поможет вам быстро убрать живот. Поднимаемся на носочки и начинаем интенсивно раскручивать обруч. Руки при этом следует вытянуть максимально вверх, соединив ладони. Это упражнение довольно сложное. Поэтому для достижения результата его достаточно выполнять по 10 минут в день.

Вращение с ходьбой

Когда вы научитесь удерживать обруч на талии долгое время, вам будет несложно освоить следующее упражнение. Так, вращать снаряд нужно в быстром темпе, совершая шаговые движения во все стороны. Аэробная нагрузка позволяет не только сжечь жиры в проблемных зонах талии, но и улучшить деятельность сердечной мышцы.

Вращение с задержкой дыхания

Руки заводим за голову и начинаем вращать хула-хуп, совершая плавные движения в стороны. Во время выполнения упражнения нужно сделать выдох и на несколько секунд задержать дыхание, максимально втянув живот.

Эти упражнения не только раскрывают секрет, как крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, но и позволяют сделать тренировку с обручем интересной и разноплановой.

Основные правила вращения:

1. Во время занятий следите за правильным исходным положением тела. Спина при вращении обруча должна быть идеально ровной, а ноги – сведены вместе. Расставив их, эффект от упражнения «рассеется», а не сконцентрируется на боках и талии.

2. Чтобы руки не мешали, их лучше вытянуть в стороны, вверх или сцепить за головой в замок.

3. Не подключайте к упражнениям грудную клетку и таз, двигаться должен только живот.

4. Новичкам удобнее всего выполнять движения в одну сторону – по часовой стрелке.

Чем полезен хулахуп для организма

Несмотря на всю свою простоту, полезные свойства обруча для тренировок многогранны. Главным его достоинством является доступность, ведь крутить хулахуп можно в любое время и в любом месте, будь то квартира или тренажерный зал. Вращение обруча можно также совмещать с другими нетрудными делами: разговором по телефону или просмотром любимой телепередачи или сериала.

Для занятий с хулахупом не требуется много умений и специальная подготовка: буквально несколько тренировок помогут полностью освоить обруч.

При размеренном его вращении мышцы не переутомляются, а занятия в ускоренном темпе могут стать хорошей альтернативой кардиотренировки.

Велика польза обруча и в массажном значении. Он будет полезным в улучшении тонуса мышц талии и живота, усилении кровотока, активном жиросжигании.

Обруч включает в работу мышц пресса, бедер, а также ягодичных и спинных, значительно укрепляет их.

Польза кручения хулахупа для сердечно-сосудистой системы основана на том, что во время его вращения пульс человека учащается. Благодаря этому усиливается поступление кислорода к сердцу, что способствует нормализации кровообращения и укреплению сердечной мышцы.

Тренажер также оказывает укрепляющее влияние на мышцы позвоночного столба, способствуя их тонусу и формированию правильной осанки.

Этим ценные свойства хулахупа не ограничиваются. Занятия с обручем также дают пользу:

• в нормализации обмена веществ и функционирования кишечника,
• улучшении навыков растяжки (оставляет возможность для выполнения различных гимнастических упражнений),
• развитии координации, гибкости мышц, ощущения ритма и пространства, в улучшении работы вестибулярного аппарата,
• избавлении дыхательной системы от вреда посторонних химических веществ, нормализации вентиляцию легких.

Тренажер с пользой применяют и мужчины: хулахуп укрепляет икры и мышцы пресса, а также помогает правильно расходовать калории.

ХулаХуп: польза и вред — тренируемся правильно

Из-за сидячего образа жизни в области живота у многих начинают накапливаться жировые отложения. Для такой проблемы и был изобретен ХулаХуп. Так какая же польза от этого снаряда? И приносит ли он вред?

ХулаХуп (в быту просто «обруч») был известен человеку еще с древних времен. Правда тогда он использовался для развлечения. Археологические данные достоверно показывают, что изобрели его около 3 тыс.

лет тому назад (к примеру, люди Древнего Египта делали обруч из высушенной лозы винограда). Доктора в Древней Греции давали полным людям рекомендации крутить обруч ежедневно для похудения.

Как спортивный же снаряд, обруч приобрёл популярность только в ХХ веке.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Nznl-vPgEzs

Раскрутка обруча (как спортивного снаряда для каждого) началась в США. И его название появилось именно оттуда (Хула – танец у аборигенов Гавайев, Таити, островов; Хуп – обруч, соответственно).

О пользе от кручения хулахупа

Перед тем, как начать использовать данный снаряд, следует выяснить, какую пользу он дает организму.

1. Польза для сердца. Когда человек крутит обруч, он прикладывает определенное количество усилий. Из-за этого происходит учащение пульса, а также увеличивается потребление кислорода. Благодаря этому клетки организма получают насыщение кислородом, происходит нормализация кровотока, укрепляется в целом сердечная мышца.
2. Похудение. Любая физическая нагрузка (кручение обруча не является исключением) помогает интенсивно сжигать калории. Обруч помогает еще избавиться от целлюлита. А поможет ли обруч убрать живот? — Безусловно! Занятия с этим снарядом подтягивают:
   • Бедра;
   • Живот;
   • Спину;
   • Ягодицы.
3. Влияние на позвоночник. При выполнении упражнений с обручем происходит укрепление мышц, находящихся вокруг позвоночного столба. За счет этого происходит укрепление самого позвоночника. А та как при кручении обруча сутулиться не получается, то он также благотворно влияет и на осанку.

Существует мнение, что занятия с обручем весьма лёгкие, а значит и пользы мало. Очевидно, что при сравнении бега и кручения обруча первое будет куда эффективней: при беге калорий сжигается гораздо больше.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/-GIB9QMw0AE

Но длительные занятия бегом может осилить не каждый человек.

А вот обруч можно крутить долгое время и несколько раз в день. (Тем самым мы и ответим на частый вопрос «А сколько нужно крутить ХулаХуп?») Он позволяет заниматься даже без отрыва от любимого фильма. Занятия с обручем можно усложнять по мере надобности.

Помимо перечисленных плюсов занятия с обручем:

• Нормализуют обмен веществ, работа кишечника;
• Улучшают растяжку ( с помощью обруча можно выполнять и различные гимнастические упражнения);
• Развивают координацию, гибкость, артистизм, чувство ритма, силу, а также вестибулярный аппарат;
• Положительно влияют не только на сердце, но и на дыхательную систему (улучшается вентиляция легких).

Одним из главных достоинств обруча является простота в использовании, его удобность. Для занятий с хулахупом не требуется никаких специальных навыков, знаний либо мест для проведения тренировок. Обруч оптимально подходит для самостоятельного использования (не требует инструктора и многочасовых тренировок).

Хулахуп – польза и вред обруча

Некогда популярный хулахуп, снова вошел в моду. Обзавестись этим спортивным снарядом считает своим долгом практически каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму? Давайте попробуем разобраться.

Достоинства и польза хулахупа

Нельзя не согласиться с тем, что хулахуп имеет массу достоинств. Обруч является одним из самых простых современных тренажеров, проще может быть только скакалка .

Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив для этого совсем немного пространства. Кроме этого во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор, некоторые умудряются даже читать.

Для того чтобы начать занятия с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки. Ну а научиться его крутить, можно всего за несколько тренировок.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/y16HECFxoxc

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если же ускорить темп, он послужит еще и неплохим кардиотренажером.

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии. благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. Также при занятиях с обручем, задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Однако польза от обруча будет лишь при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Также большую роль играет использование подходящего, именно для вас, хулахупа. Так, утяжеленные модели – предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки, более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Также хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Недостатки и вред хулахупа

Не смотря на то, что занятия с хулахупом, на первый взгляд, кажутся достаточно простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Поэтому прежде чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с возможными последствиями.

В первую очередь следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред, казалось бы, от синяков и не большой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Также необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая свою физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

Категорически запрещено заниматься с хулахуп беременным женщинам. поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Также нельзя крутить обруч и в послеродовой период. Помимо этого противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза, например, воспаления почек, кишечника или мочекаменная болезнь.

Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахуп могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, однако научно данные факты не подтверждены. Не смотря на это, заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания, например, загиб матки или миому.

Не стоит использовать данный спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, всевозможные сыпи, псориаз или лишай .

При проблемах с позвоночником также нельзя делать упражнения с хулахуп. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Также противопоказаниями могут служить и всевозможные проблемы со спиной. поэтому если таковые имеются, лучше, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультироваться с врачом.

Насколько опасно крутить обруч?

Есть мнение, что побочным эффектом от кручения обруча может стать опущение матки. Правда, исследований на эту тему не проводилось, поэтому неизвестно, насколько можно доверять этому тезису. Женщинам также стоит опасаться воспаления яичников.

Различные проблемы с позвоночником подразумевают однозначный запрет на обруч. Дело в том, что регулярное воздействие снаряда на корпус может спровоцировать расшатывание позвонков.

Если крутить обруч несимметрично, то есть выполнять вращения в одном из направлений с большей амплитудой чем в другом, может наступить сколиоз позвоночника.

Если обруч часто падает, то массажные шарики больно бьют по ногам и оставляют синяки на лодыжках.

После еды — не лучшее время для вращения обруча. Минимальный вред от такого занятия — чувство дискомфорта, максимальный — расстройство пищеварения. Вода в небольшом количестве перед тренировкой неопасна.

Возможна реакция кожи на материал, из которого изготовлен хулахуп. Это зуд, покраснение, сыпь.

Неправильная техника кручения может вызвать высокий тонус косых мышц, что будет выражаться в квадратной форме живота. Это некрасиво.

С хулахупами стоит быть осторожными нетренированным людям, особенно не молодого возраста. У них больше всего риск получить побочные эффекты.

И еще один негативный момент — обруч часто используют для похудения талии. В некоторых случаях хулахуп просто бесполезен и не дает никакого эффекта. Так может произойти ввиду действия совокупности факторов таких как нарушение техники тренировок и неправильное питание.

Стоит помнить, что вращение очень тяжелого хулахупа с шариками это множество ударов в брюшину и по внутренним органам. С любым спортивным снарядом нужна аккуратность, и с обручем в том числе.

Обруч для похудения, какой лучше. Какой хороший для похудения живота и боков

Выбрать подходящий и хороший обруч для похудения очень важно: если снаряд выбран «наобум», можно потратить уйму времени, «вымотаться», но не добиться нужного результата в похудении. Итак, как определяется эффективность обруча для похудения?

Итак, как определяется эффективность обруча для похудения?

Эффективный утяжеленный обруч

Очень эффективными считаются обручи утяжелённые: при работе с ними приходится задействовать много групп мышц, и калорий тоже расходуется много, но начинающим не стоит начинать со снарядов этого типа.

Лёгкие обручи из алюминия может крутить без усилий даже ребёнок, но особого воздействия на жировые отложения они не оказывают. А вот снаряды из стали считаются для начинающих оптимальным вариантом для похудения: на проблемные зоны они воздействуют достаточно интенсивно, и, если крутить его без пропусков, довольно быстро помогают убрать живот и бока.

Массажный обруч для похудения

Ещё более эффективным для похудения считается массажный обруч. Он широкий, а изнутри имеет рельеф, оказывающий выраженное массажное действие на проблемные участки живота и боков и позволяющий серьёзно их проработать.

Фигуру массажный обруч корректирует быстро, но с него новичкам тоже начинать не рекомендуется: легко получить синяки, кровоподтёки и травмы, и надолго «отбить» у себя желание заниматься.

Начинать тренировки можно со стального обруча, а потом перейти либо на утяжелённый, либо на массажный обруч для похудения со съёмными насадками: элементы можно убирать и добавлять по своему усмотрению, и воздействие будет постепенным. Привыкнув к массажному обручу таким способом, можно без проблем поддерживать фигуру в отличной форме.

Вариант для похудения живота и боков хула-хуп

Но самыми популярными и хорошими для похудения стали сегодня обручи под названием хула-хуп. Если научиться крутить такой обруч «без фанатизма», то синяков и травм не будет, а уменьшить объёмы, улучшить осанку и частично избавиться от целлюлита удастся уже за месяц. Крутить обруч достаточно по 10 минут ежедневно, но тренировка должна быть интенсивной и непрерывной.

Удобны для новичков хула-хупы, в которых много секций – это позволяет свободно регулировать диаметр.

Очень эффективен для похудения хула-хуп с массирующими насадками (шариками, присосками): он ускоряет расщепление жировых клеток живота и боков и благотворно влияет на кожу, устраняя проявления целлюлита. Если насадки съёмные, нагрузку можно регулировать, уменьшая их количество или убирая их совсем. Есть массажные элементы с магнитами, улучшающие кровообращение и лимфоток.

Многим кажется удобным складной обруч – его проще хранить и транспортировать, но крепления утяжеляют его вес. Если это для вас «то, что нужно», выбирайте складной хула-хуп и худейте с удовольствием.

Кому не рекомендованы занятия с хулахупом?

В целом хочется отметить, что с хулахупом могут заниматься любые женщины, не боясь при этом получить какой-либо вред

Однако есть и некоторые аспекты, на которые дамам следует обратить внимание и не игнорировать их

• Болезни почек и печени, например, наличие камней в почках.
• Гинекологические заболевания. Примером могут служить заболевания яичников или миома матки. В данном случае требуется консультация специалиста.
• Наличие проблем с позвоночником или спиной.
• Беременность или послеродовой период. Нужно немного подождать и направиться на консультацию к специалисту, после чего можно будет приступить к интенсивной работе и совершенствованию потерявшей форму фигуры.

Для чего нужен хулахуп?

Занятия с хулахупом – это отличная возможность подготовить свой организм к последующим силовым нагрузкам, укрепить его. Многие люди, только начинающие тренироваться, интересуются, что дает хулахуп. Эффективность хулахупа как для здоровья, так и в деле похудения давным-давно уже доказана как врачами, так и личным опытом тысяч и тысяч людей, которые смогли привести себя в порядок при помощи обруча.

Во время тренировки происходит насыщение мышц кислородом, укрепление мышечного корсета, тренируется выносливость. Кроме того, с помощью обруча можно с легкостью привести свою фигуру в идеальную форму.

Многие говорят, что обруч – тренажер для талии, однако, это высказывание не совсем точно передает суть этого тренажера. Конечно, чаще всего женщины используют обруч для талии, эффективность которого в этом вопросе очень высока, однако, с помощью хулахупа можно подтянуть также неидеальный живот и скорректировать бока. А сколько калорий сжигает хулахуп при занятиях! Аж 200 килокалорий всего за 20 минут занятий! Вот поэтому большинство «худеющих» выбирают именно обруч спортивный для талии и похудения всего тела в целом.

В случае, если занятия происходят в более спокойном темпе, то расход калорий будет другим: примерно 100 килокалорий на каждые 15 минут занятий. Однако даже такого расхода калорий в сочетании со здоровым питанием достаточно для того, чтобы потерять 5-7 см в районе талии.

Многое зависит от веса и вида тренажера: чем больше вес и чем больше на обруче различных шипов и шариков, тем быстрее пойдет процесс похудения

Однако очень важно трезво оценивать свой собственный вес: при весе, скажем, в 44 кг хулахуп, весом в 2 кг будет не только слишком тяжело крутить, но и попросту опасно. Выбрав слишком тяжелый обруч можно, как минимум получить синяки, а как максимум – травму позвоночника или ушиб внутренних органов

Поэтому к выбору обруча нужно подходить со всей серьезностью.

Заниматься с обручем можно в абсолютно любом возрасте. Большой плюс этих тренировок в том, что пока вы крутите обруч, ничто не мешает вам смотреть любимый сериал или слушать музыку. Вы будете крутить обруч, эффект от тренировок скажется очень быстро, вы будете получать множество комплиментов от знакомых по поводу вашей фигуры, и при этом от вас не потребуется ни больших силовых нагрузок, ни временных затрат.

Упражнения с хулахупом для тонкой талии – вы оцените!

Что касается сроков, когда вы увидите на себе, для чего крутят обруч на талии, то все индивидуально. Однако, скорее всего, первые результаты вы сможете заметить уже через неделю, максимум – через две. Главное – заниматься ежедневно, это залог успеха в деле укрепления мышц и здоровья. Помните, что нагрузки необходимо вводить постепенно: начиная от нескольких минут и заканчивая получасом (это для первого месяца занятий).

Помогает ли хулахуп убрать бока и живот

Наибольшую пользу для похудения в области талии будет иметь обруч, с шипами: такой хулахуп помогает быстро убрать живот, активно задействует косые мышцы пресса и запустит интенсивное сжигание жира в зоне талии и бедер.

Для достижения желаемого результата тренироваться необходимо ежедневно, начиная с нескольких минут в течение дня и постепенно увеличивая нагрузку.

Свойства такой тренировки помогают убрать лишние сантиметры за довольно короткий срок.

Важно знать, что многое зависит и от вида выбранного обруча: для достижения максимальной пользы женщинам рекомендуется крутить массажные тренажеры с утяжелением, для укрепления мышц и растяжки отлично подойдут мягкие, а для поддержания тела в тонусе в целом – гимнастические обручи

Плюсы использования тренажера хула — хуп для похудения

Относительно доступная цена (по сравнению, например, с велотренажером, беговой дорожкой или абонементом в фитнес клуб).

Удобство использования (вы можете использовать обруч в любое удобное для вас время у себя дома, например, смотря телевизор).

Вращайте обруч даже за просмотром любимой телепередачи

Для его использования не надо иметь физической подготовки, вы можете начать тренироваться с обручем в любой физической форме (это может быть значительным плюсом для многих, так как вы сможете сами регулировать нагрузку).

Доказанная эффективность (при регулярных занятиях ваша талия обязательно станет тоньше).

Посмотрите видео, где подробно рассказано о плюсах использования тренажера для похудения:

Watch this video on YouTube

Основные правила применения

Чтобы быстро и безопасно похудеть с помощью обруча, не нанеся вреда своему здоровью, необходимо соблюдать простые правила:

1. Начинать тренировки рекомендуется перед зеркалом. Наблюдать за процессом нужно до тех пор, пока упражнения не будут отработаны до автоматизма.
2. Заниматься со снарядом следует только на голодный желудок или спустя 2–2,5 часа с момента последнего приема пищи.
3. Перед началом тренировки необходимо сделать несколько упражнений из комплекса дыхательной гимнастки с целью устранения избытка воздуха в животе и более интенсивной проработки мышечных групп.
4. Для профилактики травматических повреждений спины и позвоночника нужно следить за тем, чтобы движения талией носили спокойный и ритмичный характер.
5. Амплитуда вращения обруча должна быть минимальной.
6. При работе с хулахупом следует задействовать исключительно талию, следя за тем, чтобы ягодицы и грудная клетка оставались неподвижными.
7. Движения при выполнении упражнений с обручами должны носить вращательный характер, причем двигаться следует только по направлению часовой стрелки.
8. Оптимальная продолжительность тренировки должна составлять от 10 минут до получаса.
9. Использовать обернутые вокруг талии полотенца, чтобы избежать образования на кожных покровах синяков и кровоподтеков, в особенности во время первых занятий.
10. Заниматься следует регулярно, без перерывов.
11. Питаться рекомендуется дробно, употребляя пищу небольшими порциями по 4–7 раз на протяжении суток.
12. Упражнения обязательно нужно дополнить любыми другими видами физических нагрузок, хотя бы ежедневными пешими прогулками на свежем воздухе.
13. При образовании синяков рекомендуется временно прекратить тренировки (до момента устранения неприятных болезненных ощущений).
14. Начинать занятия следует с 5-минутного вращения обруча, увеличивая продолжительность занятия на 1 минуту раз в несколько дней.
15. Поле тренировки следует выпить стакан негазированной воды, чтобы восполнить запасы жидкости в организме и ускорить процесс очищения от токсических веществ.
16. При выполнении любых упражнений с обручем следует максимально напрягать пресс, а спину держать ровной и прямой.
17. При спадании снаряда не равнять его, а просто увеличивать скорость движения.
18. Начинать тренировки с самых простых и легких снарядов, постепенно переходя на утяжеленные, массажные модели.
19. Следить за тем, чтобы во время тренировки дыхание было максимально глубоким, т.к. насыщение крови достаточным количеством кислорода способствует стимуляции окислительных процессов и ускоренному жиросжиганию.

Для наилучших результатов рекомендуется комбинировать вращение обруча с другими физическими упражнениями и придерживаться следующей схемы (по неделям):

• 1 — занятия с обручем на протяжении получаса и подъемы ног с качанием брюшного пресса;
• 2 — упражнения с хулахупом (40 минут) и приседания с отжиманиями;
• 3 — упражнения с массажным снарядом (около 10–15 минут);
• 4 — базовые тренировки с обручем на протяжении получаса, подъемы ног, приседания, проработка мышц брюшного пресса;
• 5 — занятия с хулахупом (по 40 минут), жимы, приседания, махи ногами;
• 6 — выполнение ряда различных упражнений с обручем продолжительностью в 40 минут;
• 7 — разминка с обручем, любые другие виды спортивных упражнений, бег, плавание, аэробика, фитнес.

Такая программа при условии коррекции рациона и отсутствия переедания позволяет сбросить от 3 до 6 кг и устранить до 5 см жировой прослойки в проблемных зонах, повысить общий тонус организма.

Какой обруч эффективнее для похудения? Виды обручей для талии

Видов обручей для похудения существует множество. Они сделаны из разных материалов, отличаются по величине, весу, оснастке дополнительными устройствами.

Виды обручей для похудения:

• простые спортивные хула-хупы, выполненные из пластика или металла
• утяжеленные
• составные
• массажные
• мягкие
• магнитные
• обручи с встроенными счетчиками калорий

Каждый из этих снарядов эффективен по-своему. Многие из них должны быть использованы на определенном этапе тренировок.

• Так, простые пластиковые и легкие обручи подойдут для новичков, только оттачивающих мастерство кручения хула-хупа
• Вслед за легким тренажером можно приобрести металлический — он тяжелее, а значит, оказывает больше механического воздействия на жировые отложения
• Утяжеленные модели продолжают усложнение тренировок
• С мягким обручем можно выполнять не только классические вращения, но и множество других полезных для фигуры упражнений
• Хула-хупы, оснащенные счетчиками калорий, отличаются лишь тем, что на небольшом экране вы видите результат занятий — количество сожженных калорий за один подход

По отзывам, самыми эффективными являются все же массажные обручи. Это снаряды, на внутренней стороне которых имеются пластиковые, резиновые шарики, присоски или иные выступы. Такие тренажеры выпускаются в большом разнообразии и могут быть как легкими, так и утяжеленными. А их результативность достигается за счет усиленного массажного эффекта.