Помогают ли разгрузочные дни похудеть и как это работает?

Овощной разгрузочный день

Разгрузка на овощах считается наиболее эффективной и безопасной для организма. Для проведения диетического дня нужно взять 1,5 кг овощей. Употреблять в пищу можно абсолютно любые овощные культуры (томаты, огурцы, капусту, кабачки, тыкву, морковь и прочие). Можно употреблять только один какой-нибудь овощ или миксовать их. Необходимо разделить дневное меню на 5-7 частей и кушать в течение дня, не позволяя возникать сильному чувству голода.

Если есть только овощи для вас окажется слишком сложной задачей, можно добавить в рацион пол-литра кефира. Но жирность кисломолочного продукта не должна превышать 1%.

Противопоказания к разгрузочным дням

Если практику разгрузочных дней вы используете впервые, нелишним будет обсудить данный вопрос с гастроэнтерологом или диетологом. Особого обследования в этом случае не требуется, однако при наличии некоторых физиологических особенностей и хронических заболеваний с разгрузочными днями лучше не экспериментировать:

• при беременности;
• в период лактации;
• во время или после вирусных заболеваний или на фоне общего недомогания;
• при патологиях печени;
• при патологиях почек;
• при сахарном диабете.

Прочие хронические заболевания в анамнезе в сочетании с желанием провести разгрузочные дни должны стать поводом для консультации профильного специалиста.

Диетологами отмечается, что правильно применяемые разгрузочные дни не только позволяют кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме, но и могут быть направлены на излечение того или иного заболевания. Все без исключения разгрузочные дни способствуют активации обмена веществ, выведению шлаков и токсинов, нормализации кислотно-щелочного равновесия и минерального обмена, а также разгрузке сердечнососудистой системы.

Противопоказания

Голодание показано людям, не имеющим проблем со здоровьем. Разные способы очищения организма (включающие использование дополнительных продуктов) могут иметь разные противопоказания, но существует общий список патологий, при которых следует отказаться от диет:

• заболевания желудочно-кишечного тракта (в том числе в стадии обострения). Это относится к язве, гастриту, колиту;
• избыточный вес. Это относится к тем случаям, когда калорийность ежедневного рациона значительно превышает допустимые нормы. Перед проведением разгрузки необходимо откорректировать план питания;
• сахарный диабет;
• пониженное давление. Эта патология может вызвать обморочное состояние из-за сниженного давления;
• болезни почек, сердечно-сосудистой системы;
• наличие опухолей (злокачественных и доброкачественных);
• патологии нервной системы и психические отклонения;
• малокровие;
• период вынашивания ребенка и лактации.

Если голодать планируют несовершеннолетние или пожилые люди, этот процесс должен проходить под контролем специалиста. Перед любыми диетами следует предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений и серьезных последствий.

Лечебное голодание с давних времен используется, как метод эффективного очищения организма и способ восстановления внутренних систем

Для современного человека важно своевременно удалять токсины и шлаки, которые загрязняют кишечник из-за некачественных продуктов. Однако разгрузку необходимо проводить с соблюдением врачебных рекомендаций и только при отсутствии противопоказаний

Варианты проведения

Разные вариации шоколадной диеты имеют свои характерные особенности и достоинства. Есть возможность выбрать оптимальный вариант индивидуально для себя. Выбор зависит от того, какую цель преследовать: максимально быстрая стабилизация веса, менее стрессовое похудение, процесс не быстрый, но с длительным эффектом.

На горьком

Горький шоколад имеет 540 калорий в 100 граммах продукта. На таком шоколаде можно терять по килограмму в день, и через неделю стать легче на 7 килограммов. Общий принцип таков:

• разделить 100 граммов на три порции;
• десерт запивать его несладким кофе;
• овощи и фрукты исключены при классической диете;
• вода, зеленый или черный чай выпивается, спустя 3 часа после еды.

Кофе запускает процесс переваривания пищи, работает как мочегонное, поэтому процесс похудения происходит эффективнее.

На молочном

Молочный шоколад ненамного превосходит горький по калорийности. В 100 граммах плитки содержится 545 калорий.

Такой десерт более популярен среди желающих похудеть.

В целом правила приема еды во время такого разгрузочного периода такие же, как при употреблении горького шоколада. Дело только во вкусовых предпочтениях.

На белом шоколаде

Белый шоколад не рекомендуется использовать при такой диете. Однако есть люди, которые на себе проверили, что белый шоколад также пригоден для похудения.

Если очень хочется употреблять именно этот вид, то нет проблем. Потому что он имеет почти столько же калорий, как и темный шоколад. В качественном продукте содержится до 20% какао-масла, что отражено в составе на упаковке. Это масло и придает лакомству «шоколадный вкус».

Употреблять белый шоколад во время диеты можно точно так же, как и любой другой вид этого лакомства, в том же количестве.

Стоит помнить, что в дешевых аналогах вместо какао-масла используют дезодорированное масло, а вкус и аромат шоколада создается с помощью искусственных ароматизаторов. Такая шоколадка менее полезна.

С кофе

Чаще всего люди сочетают шоко-диету с кофе. Это зависит от вкусовых привычек. Кофе ускоряет процесс пищеварения, освобождает от лишнего веса. Лучше всего не злоупотреблять этим напитком. Он в умеренных дозах тонизирует, дарит ощущение сытости, выводит шлаки и избыток воды, улучшает работу мозга и нервной системы.

Кофе нельзя подслащивать ни сахаром, ни сахарозаменителями. Это запрещено. Но можно добавлять перец, корицу, мускатный орех, так как это ускоряет обменные процессы в организме.

С кефиром

Кефирно-шоколадные дни способны смягчить строгость ограничений, но не менее эффективны. Для этого требуется:

• утром съесть 30 г шоколада и запить несладким кофе;
• ланч – 200 г кефира;
• к обеду – снова чай с десертом;
• в полдень – какао-напиток без сахара;
• ужинать кусочком шоколада с чаем, а перед сном выпить стакан кефира.

Во время такой диеты можно потерять 4-5 кг за неделю.

С молоком

Для смягчения воздействия кофе и шоколада на желудок можно использовать молоко с 1-процентным содержанием жира. Его можно выпить как отдельное блюдо либо добавить в кофе. Молоко, как и специи, разнообразит вкус кофе, давая новые ощущения. В день можно выпивать до 300 мл нежирного молока. Меню дня может выглядеть так:

• утром 30 г десерта и кофе с молоком;
• в обед – тот же шоколад и чашку чая с молоком;
• в полдень – просто кружку молока;
• на вечер – снова десерт и чашку чая с молоком.

Молоко имеет обволакивающий эффект и снимает неприятные ощущения, если таковые возникают при употреблении шоколада на пустой желудок.

Правила «разгрузки»

Чтобы разгрузочные дни были эффективны и полезны для здоровья, нужно соблюдать основные правила:

• Будьте готовы морально к ограничениям и старайтесь сохранять позитивный настрой. Уныние — плохой помощник.
• Подготовьте свой организм: ужин накануне разгрузочного дня должен быть легким, состоящим преимущественно из овощей и нежирных кефира или творога.

На ужин перед разгрузочным днем подойдут легкие и нежирные продукты

• Разгрузочный день — это не отказ от еды, а ограничение калорийности рациона. Полагающиеся 600 ккал разделите на 4-6 приемов пищи. Дробное питание поможет поддержать активность обменных процессов.
• Еда должна приносить удовольствие, поэтому, выбирая продукты для «разгрузки», опирайтесь на свои вкусовые предпочтения.
• Готовьте без соли или, по крайней мере, резко сократите ее количество. Всего 10 грамм соли способно задержать в организме до литра жидкости и вызвать отеки.

Соленые огурчики, соленая брынза и майонез вызывают сильные отеки, после которых как раз и помогают разгрузочные дни

• Не забывайте о питье: выпивайте около 2 литров чистой воды.
• Исключите тяжелые физические и психологические нагрузки, но и лежать на диване не стоит. Займитесь чем-нибудь интересным, прогуляйтесь в парке — это поможет отвлечься от мыслей о еде.
• Вернитесь к правильному питанию на следующий после «разгрузки» день. В противном случае ваши старания будут сведены на нет.
• Не злоупотребляйте разгрузочными днями — достаточно одного-двух в неделю. Основа здорового образа жизни — не голодание, а правильное питание.
• Приучите свой организм к систематической «разгрузке» в одно и то же время, например по вторникам или 2 раза в неделю с перерывом в 4-5 дней. В этом случае ограничения в питании будут восприниматься легче.

Только при соблюдении всех правил разгрузочный день будет эффективным и полезным для здоровья

Молочный разгрузочный день. Правила проведения молочного разгрузочного дня и его польза

Разгрузочный день на молочных продуктах пользуется большой популярностью у людей, желающих избавиться от лишних килограммов, оздоровить свой организм и очистить его от шлаков.

Для разгрузки чаще всего используют кефир, простоквашу, сыворотку, обезжиренный творог и ряженку.

Свойства молочных продуктов для очищения организма

Молоко и молочные продукты имеют в своем составе достаточное количество полезных веществ, необходимых человеческому организму для правильного функционирования. В их число входят жиры, белковые соединения, аминокислоты, витамины и микроэлементы. Коровье и козье молоко богато содержанием кальция и калия. Первый элемент способствует укреплению зубов, участвует в обновлении костной ткани, а также придает эластичность и упругость кожным покровам. Калий укрепляет артериальные стенки и оказывает положительное воздействие на сердечно–сосудистую систему.

Молоко повышает жизненный тонус, укрепляет организм, улучшает его защитные свойства. Особую пользу приносят человеку кисломолочные продукты, что обусловлено наличием в их составе бифидобактерий, обладающих способностью нормализовывать желудочно–кишечную микрофлору. Данные микроорганизмы являются незаменимыми при дисбактериозе. Попадая в кишечник, они оказывают лечебное воздействие на весь организм.

Молочные и кисломолочные продукты способствуют снижению веса, нормализуют обменные процессы в организме, выводят шлаки и токсины и другие вредные вещества. Благодаря данным свойствам необходимый эффект достигается при избавлении от последствий интоксикации после пищевых отравлений. Продукты из молока относятся к категории средств, используемых для профилактики раковых заболеваний.

Достоинства и недостатки разгрузки

Как и любая другая разгрузка, диета на молоке имеет свои достоинства и недостатки. Все молочные продукты являются источником чистого быстроусвояемого протеина. В одном стакане напитка его содержится около 8 г. Таким образом, разгрузочные дни на молоке позволяют в достаточной мере подпитывать мышечную ткань. Кроме того, на процесс сжигания жиров существенное влияние оказывает кальций, содержащийся в молоке.

Варианты разгрузок для похудения и снижения аппетита

Переедание настигло вас из-за непомерного желания накушаться всевозможных вкусностей до отвала и упасть с блаженной улыбкой на лице? Еще это называют срывом при похудении. Здесь на помощь приходят разгрузочные дни, помогающие контролировать аппетит:

• Творожно-фруктовый и, безусловно, очень вкусный. Понадобится 400 грамм творога и полкило фруктов (помним про табу на бананах, винограде, инжире). Каждый прием совмещает в себе творог и один какой-то фрукт. Можно кушать по отдельности, а можно смешать в блендере, получив вкуснейшую массу. Творог, естественно, берем обезжиренный или с минимальным процентом жирности.
• Кефирно-фруктовый. 1 литр нежирного кефира, 1 килограмм фруктов. Мешаем как душе угодно. Употреблять можно в разные приемы пищи. Вообще, кефирный разгрузочный день для похудения в почете у любителей здорового питания за его доступность и простоту. Пользуйтесь!

Итак, мы выяснили, что после бурных праздников и случаев легкого обжорства разгрузочные дни – то, что доктор прописал. А слышали ли вы когда-либо про «загрузочные» дни или, иными словами, читинг?

Обзор наиболее эффективных разгрузочных дней для похудения

Из нескольких популярных и действенных дней для разгрузки можно выбрать тот, который устроит больше всего. Если разгружать организм любимыми продуктами, организм испытает меньше стресса.

Кефирный день

В течение дня каждые 2-3 часа рекомендуется пить 1-2 стакана кефира. Каждый раз за полчаса до кисломолочного напитка стоит употреблять стакан воды. Чтобы разнообразить рацион, можно измельчить немного любой зелени и добавить в стакан с кефиром. Если есть его ложкой, а не пить, организм будет считать это полноценным приёмом пищи и быстрее насытится. Для лучшего очищения можно стаканом кефира залить ложку отрубей или клетчатки.

Облегчённый вариант может включать в себя один вид овощей, фруктов или ягод. Также подойдёт диетическое мясо – курица или крольчатина.

Овсяная разгрузка

Эта крупа действует, как щётка, вычищая из организма все вредные вещества. Она вполне сытная, не оставляет ощущения голода. Необходимо сварить стакан овсяной крупы (не геркулеса, а цельной) на воде, без соли и сахара. Готовую кашу надо поделить на 5 частей и съесть за день.

Можно приготовить её с сухофруктами, это избавит от неприятного вкуса, но калорийность будет выше. Также можно при каждом приёме пищи закусывать половинкой любого фрукта.

На огурцах

За день можно съесть до 3 кг огурцов. Эти овощи имеют очень низкую калорийность. Желательно устраивать такую разгрузку, находясь дома. Они содержат большое количество воды в составе, что способствует повышенному мочеиспусканию. В большинстве случаев оказывают и слабительное действие.

Если в течение дня трудно есть одни огурцы, можно добавить 1-2 варёных яйца. Разнообразить день можно, если сделать салат из огурцов и зелени.

Белковые дни

Белковые продукты хорошо насыщают организм и медленно перевариваются. Белок нагружает почки и может оседать в них. Поэтому в такой день нужно пить очень много воды, чтобы вымыть его.

Разгрузка на мясе: в день можно съедать 1 кг белого отварного мяса курицы без кожицы и соли. Это количество нужно поделить на 4-5 порций.

На твороге: сделать массу из 600 г творога и 100 г обезжиренной сметаны. Разделить на 5 порций и съесть в течение дня.

Яблочный день

Если употреблять только яблоки, можно съесть до 2 кг за день. Их едят в сыром или запечённом виде. Можно комбинировать эти варианты. При проблемах с пищеварительной системой рекомендуются печёные яблоки. Сырые могут повышать кислотность и оставлять неприятное ощущение.

Можно сочетать с творогом, кефиром, морковью. В этом случае понадобится килограмм фруктов. Моркови или творога достаточно полкило, можно литр кефира.

Разгрузка на рисе по методике Елены Малышевой

У телеведущей есть много вариантов разгрузочных дней. Один из популярных – на рисовой крупе. Как правильно приготовить: 400 г бурого риса замочить в 500 мл воды на несколько часов. После этого сварить до полуготовности. Съесть в течение дня за несколько приёмов пищи. Необходимо пить воду, зелёный чай без сахара, травяные отвары.

Голодание

Есть два вида голодания: обычное и сухое. При обычном можно пить неограниченное количество воды. Можно добавлять сок лимона или лайма. Сока одного фрукта достаточно на литр воды.

При сухом голодании нельзя даже пить воду. Это очень жёсткая разгрузка, которая разрешена только тем, у кого нет проблем со здоровьем. Вечером перед сухой разгрузки рекомендуется заменить ужин водой.

Разгрузка на молокочае

Напиток готовится так: в литре молока заварить пару ложек листового чая. В день можно пить 1-1,5 литра молокочая. Это мочегонный напиток, поэтому стоит проводить его, находясь дома. Не стоит забывать про обычную воду.

Напиток довольно сытный, притупляет чувство голода. При плохом самочувствии можно съесть 1-2 ложечки мёда в день.

Разгрузочные дни для беременных

Общее правило: нельзя использовать монодиету. Необходимо комбинировать разные продукты в течение дня. Проводить разгрузку можно раз в неделю или десять дней, не чаще. Нельзя употреблять продукты, провоцирующие аллергию: цитрусовые, кислые ягоды и фрукты. Перед проведением разгрузки обязательна консультация врача.

• Популярный овощной день включает в себя кабачок или тыкву, цветную капусту, огурцы, сладкий перец.
• Белковый день – по полкило отварного нежирного мяса и рыбы. В дополнение обязательно кефир или творог.
• Разгрузка на крупах – 300 г любой отварной крупы без соли. Дополнить литром кефира.

Погружение в разгружение

Чтобы извлечь максимум пользы от разгрузочных дней, и свести к минимуму непредвиденные осложнения, соблюдай такие правила.

Частота: только один раз в неделю. Иначе разгрузка превратится в нагрузку, потому как организм не будет успевать восстанавливаться.

Продолжительность: одни сутки. Можно, конечно, поэкспериментировать и три дня, но вместо легкости почувствуется усталость, возникнут проблемы деликатного характера, связанные с опорожнением кишечника, а организм воспримет отсутствие пищи как сигнал SOS — и начнет запасаться впрок, преобразуя сахар, содержащийся в фруктах, в жир.

Калорийность: не больше 800 Ккал. Если вы не занимаетесь профессиональным спортом или танцами, то этой энергии будет вполне достаточно. Чуть больше — 1100 -1200 ккал нужно, если недавно переболели. Только прибавка в виде 400 ккал должна приходиться на натуральную глюкозу — мед (120 гр), или в случае его непереносимости — обычный сахар. А вот сахарозаменители лучше не использовать.

Кстати, один из самых живучих стереотипов, касающихся разгрузочных дней, связан именно с углеводами: они есть почти по всех овощах и фруктах, а потому бесуглеводных диет практически не существует.

Режим приема пищи: 5-8 раз в день. Кушать придется довольно часто. Это действительно жизненная необходимость. Иначе изматывающее чувство голода сведет на нет всю пользу от разгрузочного дня.

Разгрузочный день на воде

Вода — самый универсальный продукт, без которого человек не может прожить. Она помогает организму выводить токсины, восполнять запас энергию, регулировать температуру тела, сжигать жиры. Разгрузка с помощью воды — самый бюджетный способ очистки, но нужно использовать его правильно.

Суточная норма употребления жидкости — от 2 литров. Для проведения разгрузочного дня нужно заранее прокипятить воду. Затем выпивать небольшое количество жидкости каждый раз, когда придёт чувство голода. Такая разгрузка позволяет отдохнуть пищеварительному тракту. Вода заставляет почки активно работать, и тем самым выводит вредные вещества из организма.

Отеки или лишняя вода: в чем разница

Корректировать вес тела, убирая лишнюю жидкость, необходимо профессиональным спортсменам и культуристам, которым важно соответствовать определенной весовой категории или улучшить внешность.

Избыточная задержка воды, формирующая отеки, — другая проблема. Хотя в большинстве случаев они безвредны, упорные отеки могут быть симптомом серьезных заболеваний — болезней сердца, печени или почек. Женщины сталкиваются с задержкой жидкости во время лютеиновой фазы менструального цикла и во время беременности.

В нашем материале — советы для здоровых людей и спортсменов. Если у вас серьезные отеки в области ног или рук, обратитесь к врачу

Важно исключить патологии почек и серьезные эндокринно-обменные заболевания.

Советы диетологов

Все специалисты в сфере похудения отмечают, что самые эффективные разгрузочные дни те, которые не вызывают морального и психологического дискомфорта. Справиться с переходом на ограниченный режим питания, пусть даже на день, помогут советы от Елены Малышевой. Известная телеведущая и диетолог настаивает, что эффект от разгрузочного дня будет при условии, что вы поддерживаете позитивный образ мышления и находитесь в хорошем настроении. Также обязательно следует:

• питаться дробно;
• уделять время легким физическим нагрузкам;
• много пить;
• отказаться от сладостей и мучного, консервации, фастфуда, специй и приправ;
• добавить в рацион зелень;
• пересмотреть способы приготовления, отказаться от жарки, отдав предпочтение запеканию, приготовлению на пару, тушению.

Малышева предлагает много разных схем разгрузки организма, среди которых есть белковые и овощные варианты. Необычной программой можно назвать «горький рацион». Гарантированная потеря в весе за сутки 1 кг. Кушать можно 5 грейпфрутов, пить – 2 литра воды и 10 чашек зеленого чая.

Смотрите видео:

https://youtube.com/watch?v=-oouv0mhh64

Огромным успехом пользуется программа Маргариты Королевой. Она – высококвалифицированный диетолог с опытом работы 20 лет. Маргарита работает не только с обычными людьми, но и знаменитостями. Она привнесла в систему похудения много новых и эффективных правил. Известной программой Королевой является разгрузочная диета на 9 дней, при которой три первых дня можно есть только отварной рис, три следующих дня – мясные продукты, а три последних – только овощи. Всего за девять дней можно избавиться от 5-6 кг.

Разгрузку организму можно устраивать раз в 7-10 дней. Также обязательно следует помочь своему телу после праздников и переедания. Один день на монодиете – это возможность изменить себя и свое тело к лучшему. Экспериментируйте, пробуйте разные варианты и наслаждайтесь результатом, который будет заметен не только для вас, но и для окружающих.

Для чего нужны разгрузочные дни

Диетологи проводят параллели между разгрузочными днями и суточной моно-диетой. Много сбросить за этот период не получится, но результат в минус 1-3 кг вполне реален. Достигается это не за счёт сжигания жировой прослойки, а очищения кишечника и выведения лишней жидкости из организма.

Употребляя пищу, которая легко усваивается, у организма появляется шанс перестроиться, приспособиться к предложенному режиму питания. На следующий день после разгрузки безо всяких ограничений поедается меньшее количество еды. Строгий однодневный рацион возвращает чувство сытости даже после небольшой порции.

Отсутствие нагрузки на систему пищеварения способствует восстановлению её функций. Благодаря соблюдению питьевого режима удаётся спровоцировать естественное очищение кишечника от токсинов и продуктов переработки.

При системном применении суточных ограничений в еде наблюдается улучшение состояния кожного покрова, снижение патологических процессов, протекающих в печени. В норму приходит работа желчного пузыря.

Советы диетологов

Прежде, чем устраивать разгрузочные дни, следует учесть советы диетологов относительно выбора продуктов и принципа ограничений.

1. Применять питьевую разгрузку без еды можно на нерегулярной основе. Частые голодания приводят к обратному эффекту. Достаточно снизить дневной рацион до 1200-1400 калорий.
2. Голодание – это стресс для организма. Не стоит мизерный результат выдавать за победу над собственным весом. Уже в ближайшее время утраченные килограммы вернутся, но уже с новой прибавкой.
3. Если разгрузочные дни вводятся впервые, рекомендуется проконсультироваться с диетологом для выбора правильных продуктов и режима их потребления.
4. Суточная норма пищи должна делиться на 5-8 приёмов. Частые приёмы небольшого количества пищи не позволяют организму запустить защитную реакцию, направленную на пополнение жирового запаса.
5. При выборе меню для разгрузочного дня нужно учитывать противопоказания. К примеру, диабетикам нельзя использовать фруктовую диету, людям с нарушением функционирования ЖКТ – цитрусовую или овощную, при которой предусмотрено употребление салатов из сырых овощей.

Как правильно внедрить практику разгрузочных дней

Рекомендации ниже нужно знать назубок!

На разгрузках пьем чистую воду. Самую обычную, а не чай, кофе, какао и прочее. Пьем ее много, ведь обезвоживание вредно. Именно вода облегчает похудение и детоксикацию.

Как пить воду?

Одни диетологи выступают за регулярное питье по стаканчику каждый час. Так вы плавно наберете свои 2-2,5 литра за сутки.

Другие предлагают большую часть воды  употребить до обеда.

• Не голодаем! Наоборот — едим часто, но понемногу.
• Включаем в режим физкультуру. Самые эффективный вариант — ходьба. Спортзал и тяжелую работу — исключить.
• Устанавливаем рамки: 1 раз в неделю и всего одни сутки.
• Придумайте себе занятия-отвлечения, хобби, прогулки, дела по дому. Так, чтобы с раннего утра и до самой ночи. И, конечно, держитесь подальше от кафе и кухни.
• Сорвались? Корить себя не стоит. Проанализируйте причины и спланируйте, как избежать неудач в будущем.
• Готовьтесь заранее, подбирая вариант по себе. И не забудьте съесть белковый ужин с салатом, чтобы не чувствовать острого голода прямо с утра.

Беременность, кормление грудью, острые заболевания — противопоказания для экспериментов с организмом.

Какой день лучше выбирать для разгрузочного — выходной или рабочий?

Для вариантов с фокусом на очищение (смузи, соки, арбуз, каши) лучше выбирать время, когда туалет будет в постоянном доступе.

С другой стороны, обилие работы помогает забыть о голоде. Но занятость не должна перенапрягать. Лучше разнообразные задачи без сверхусилий.

О чем надо помнить

Первый раз выдержать новое меню будет непросто, ведь организм привык получать определенную норму калорий, и вдруг она уменьшилась в несколько раз. Однако с каждым повторением женщине будет все легче и легче

Чтобы ускорить процесс адаптации, важно понимать, как правильно устроить разгрузку для организма. Для этого существуют легкие правила:

Проводить разгрузочные дни можно 1-2 раза в неделю. Не переусердствуйте. Если увлечься и придерживаться строго меню чаще, можно навредить организму, нарушить обмен веществ, спровоцировать обострение заболеваний органов ЖКТ.
Исключите физические нагрузки. Фитнес, бег, силовой спорт – обо всем этом забываем во время разгрузки. Тело должно отдыхать, а также сосредоточиться на преобразовании энергии из минимального количества калорий.
Питайтесь дробно. Как часто можно есть? Идеальное решение — 5-6 раз в день. Такая система позволит не чувствовать голод и исключить переедание.
Какие бы рецепты разгрузки вы ни использовали, в любой из них есть допустимые отклонения. Например, если вас замучил голод, до приема пищи еще далеко, выпейте стакан кефира.
Пейте воду

Важно поддерживать баланс жидкости. Суточная норма 1,5-2 литра, большую часть этого объема надо выпить до 15:00.
Не используйте слабительные или мочегонные препараты, дайте организму возможность очиститься самостоятельно.

Контролируйте объем съеденной пищи

Единого стандарта нет, но важно не превышать 2 кг, если вы сидите на фруктах, и 700 гр, употребляя белковые продукты. Сколько кило сбрасывается при разгрузке организма, точно сказать трудно

Кому-то удается избавиться от 2-3 кг, другим только от 500 гр.

Каким должно быть правильное питание после разгрузочного дня?

После проведения разгрузочного дня диетологи советуют особое внимание уделять продуктам, в составе которых много воды, так как это поспособствует дальнейшему очищению организма. То же касается и непосредственно самих разгрузочных дней

 И все-таки, что кушать после разгрузочного дня? Например, рацион может состоять из дыни.

Стоит отметить, что подобная разгрузка будет полезна не только для фигуры, но и для сердечно-сосудистой системы, а также почек. Кроме того, разгрузочный день на дыне выступит прекрасной профилактикой против заболеваний почек и мочевого пузыря.

Также очень популярны разгрузочные дни на воде, кефире, гречке, твороге, молокочае, натуральных йогуртах, яблоках, арбузах и других фруктах и ягодах. По сути не имеет особого значения, какой продукт вы выберите — главное, чтобы он был низкокалорийным. И, конечно же, рекомендуется делать акцент на полезной пище, чтобы при минимальном количестве калорий все же получать ряд полезных веществ и витаминов в течении всего дня.

Но в этой статье мы все же хотели бы рассказать о том, какая должна быть диета после разгрузочного дня, а не во время. Как уже было сказано, ни в коем случае не нужно налегать на высококалорийную пищу. Составляйте свое меню, опираясь на то, сколько калорий вы потребляли в течении разгрузочного дня. В среднем рекомендуется прибавлять примерно по 200 ккал в день. Таким образом, если в сумме ваше разгрузочное меню составляло 900 ккал, то на следующий день вы можете потреблять до 1100 ккал.

Что лучше кушать после разгрузочного дня? Так как в первое время после разгрузочного дня калорийность рациона немного ограничивается, отдавайте предпочтение низкокалорийной пище, приготовленной на пару, запеченной без масла и соусов в духовке, или просто отварной. Таким образом, вы сможете съесть больше продуктов и блюд, чем если в вашей тарелке будет жареный картофель и отбивные.

На завтрак можете съесть какую-то кашу, сваренную на воде или обезжиренном молоке. Масло и сахар, разумеется, лучше не добавлять, но для того, чтобы вкус был ярче, можно немного притрусить кашу корицей, добавить горстку сухофруктов или орехов. Также сахар можно заменять натуральным медом — в нем меньше калорий и он насыщает организм массой полезных веществ. К тому же, мед хорошо воздействует на пищеварительные и обменные процессы, потому он особо актуален во время похудения.

Для ланча подойдет нежирный кефир, творог, твердый и неострый сыр, натуральный йогурт и другие кисломолочные продукты (выбирайте низкопроцентные). Можно приготовить вкусные и полезные бутербродики из ржаного хлеба, творога, рубленной зелени и щепотки соли.

На обед рекомендуется есть супы. Если вы стремитесь ограничить калорийность своего рациона, готовьте их на легких ненаваристых бульонах. Мясо лучше или вовсе не добавлять, или использовать самые нежирные сорта — куриное филе, индюшатину или крольчатину. Но основой супов в любом случае должны выступать овощи. При том желательно исключить картошку, так как в ней много калорий. Зажарку в суп тоже не рекомендуется добавлять.

На полдник подкрепитесь несладким натуральным компотом, сухариком из ржаного или отрубного хлеба, каким-то свежим фруктом или ягодами. Не нужно переедать — ешьте ровно столько, сколько вам необходимо для того, чтобы утолить чувство голода и не думать о еде.

Ужин должен быть не слишком плотным, так как к вечеру все внутренние процессы в нашем организме постепенно замедляются, а значит, пища хуже переваривается, а избыток калорий «уходит» в жировые запасы. Можно съесть немного рыбы, приготовленной на пару или запеченной в духовке с дольками лимона. Для гарнира подойдет свежий овощной салат.

Перед сном можно выпить стакан молока или кефира с небольшим процентом жирности (или вовсе с нулевым).

Уменьшение количества углеводов

Еще один вариант, как вывести лишнюю воду из организма. Простые сахара хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, который также задерживает воду в тканях. На каждый грамм гликогена в теле, приходится 3-4 грамма воды. Это объясняет, почему люди немедленно теряют вес при переходе на низкоуглеводную диету, которая уменьшает запасы гликогена.

Углеводы также стимулируют повышение уровня инсулина, который увеличивает задержку натрия и реабсорбцию воды в почках. Низкоуглеводные диеты приводят к снижению уровня инсулина и введению лишнего натрия и воды почками. Попробуйте изменить потребление углеводов и посмотрите, как уменьшатся отеки.

Можно ли беременным применять разгрузочные дни

Диетологи не советуют будущим мамам использовать разные диеты. Залог здоровья ребёнка состоит в регулярном пополнении питательных веществ. В то же время при интенсивном наборе веса или склонности к отёкам беременным рекомендуют проводить разгрузочные дни. Показаниями к пищевым ограничениям являются:

• повышенный показатель АД;
• гестоз;
• повышение уровня белка в моче и пр.

Регулярность проведения РД составляет 1 р. в 7-10 дней. Продолжительность диеты определяется врачом. Эпизодический курс длится от 2 до 6 недель. После перерыва возможно повторение ограничений.

Наиболее благоприятным временем входа в диету считается вечер около 18-00. Выход намечается на этот же час следующего дня. Так легче переносить чувство голода. Дневной рацион делится на 6-8 приёмов.

Употреблять пищу рекомендуется с интервалом 3-4 часа. Торопиться при пережёвывании еды не следует. Так удаётся достичь ощущения сытости.

Основной приём пищи приходится на утренние и дневные часы. Вечером справиться с чувством голода проще.

При проведении разгрузки важно не забывать про питьевой режим. Если у беременной не диагностирован гестоз, суточная норма составляет 1,5-2 л

При наличии повышенного давления и отёчности норма снижается до 1-1,2 л.

Из существующих рационов для разгрузочных дней в период беременности рекомендуется использовать:

• кефирный;
• овощной;
• гречневый с кефиром;
• низкокалорийный.

В меню для разгрузки нужно включать: нежирный творог, кисломолочные продукты, отварное нежирное мясо, рыбу, овощи и фрукты.

В дни ограничений женщине нужна поддержка близких

Следует окружить будущую маму вниманием, вызвать положительные эмоции